什么是认知行为疗法？基本原理、类型和批评

认知行为疗法 (CBT) 是一种心理治疗方法，可帮助患者了解思想和感受会影响他们的行为。 CBT 通常用于治疗多种疾病，包括恐惧症、成瘾、抑郁和焦虑。

为了让你清楚这个概念，我离开你 在这段简短的视频中，心理学家 David M. Clark 详细解释了这种心理治疗的内容。

大卫·M·克拉克（David M. Clark）向我们解释了认知行为心理学如何发挥作用，以及必须采取哪些步骤才能使其正常发挥作用。一段三分半钟的视频，澄清了很多疑惑：

您可能会对«成瘾的认知行为治疗«

它通常是一种短期疗法，专注于帮助客户应对非常具体的问题。在治疗过程中，人们学会 如何识别和改变破坏性或令人不安的思维模式 对行为产生负面影响。

认知行为疗法的基础知识

CBT 背后的想法是 我们的思想和感受在我们的行为中发挥着重要作用。 例如，一个花大量时间思考飞机失事、跑道事故和其他空难的人可能会发现自己避免乘坐飞机。认知行为疗法的目标是教导患者，虽然他们无法控制周围世界的各个方面，但他们可以控制如何解释和管理环境中的事物。

近年来，认知行为疗法在心理健康专业人士中越来越受欢迎。 CBT 已被证明可以帮助患者有效克服各种适应不良行为。

根据英国认知和行为心理治疗协会的说法，有一系列基于源自人类情感和行为的心理模型的概念和原则的治疗方法。它们包括针对情绪障碍的广泛治疗方法，从个人心理治疗到心理治疗的连续统一体。 autoayuda.

心理健康专业人员经常使用多种不同的 CBT 方法。这些 类型 是：

1）理性情绪治疗。

2）认知疗法。

3）多模式治疗。

认知行为疗法的组成部分

人们经常会经历强化或加剧错误信念的想法或感受。这些信念可能会导致有问题的行为，从而影响您生活的许多方面，包括家庭、恋爱关系、工作和学术研究。

例如，一个自卑的人 您可能会对自己的能力或外表产生负面想法。由于这些消极的思维模式，人们可能会开始回避社交场合或放弃在工作或学校晋升的机会。

为了对抗这些破坏性的想法和行为，认知行为治疗师首先帮助客户 找出有问题的信念。 这个阶段被称为功能分析，对于了解思想、感受和情境如何导致适应不良行为非常重要。

认知行为疗法的第二部分重点关注导致问题的实际行为。客户开始 学习和练习新技能 可以在现实世界中付诸实践。例如，患有毒瘾的人可能会开始练习新的应对技巧，并排练避免或应对可能引发毒瘾复发的社交情况的方法。

在大多数情况下，CBT 是 一个渐进的过程 这有助于一个人逐步改变行为。患有社交焦虑症的人可能会首先想象自己处于引发焦虑的社交情境中。然后，客户可以开始练习与朋友、家人和熟人的对话。逐渐地，寻求更广泛的目标，情况似乎越来越不那么令人恐惧，目标也很容易实现。

认知行为疗法的用途

该疗法用于治疗患有以下疾病的人 多种疾病，包括焦虑、恐惧症、抑郁症和成瘾。 CBT 是研究最多的治疗类型之一，部分原因是治疗侧重于非常具体的目标，并且结果可以相对容易地测量。

认知行为疗法通常最适合能够自省的患者。为了使 CBT 有效，该人必须愿意奉献 时间和精力来分析您的想法和感受。 这种自我分析可能很困难，但它是了解思想的内部行为如何影响现实生活的好方法。

认知行为疗法也非常适合寻求治疗选择的人。 短期治疗不一定涉及药物治疗。 认知行为疗法的最大好处之一是它可以帮助患者培养现在和将来都有用的应对技能。

对认知行为疗法的批评

最初，一些患者表示，虽然他们认识到某些想法是不理性和不健康的，但仅仅意识到这些想法并不意味着很容易停止它们。

值得注意的是，CBT不仅涉及这些思维模式的识别，还注重对这些思维模式的运用。 帮助客户克服这些想法的广泛策略。 这些策略可能包括写日记、角色扮演、放松技巧和分散注意力。

源

自助视频资源中的今天：

https://www.youtube.com/watch?v=pM4xPrYBP2c

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