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养生要“趁热”！三伏天养生黄金期，中医专家教你科学调理

来源：花匠小妙招时间：2025-07-18 05:08

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中医视三伏天为蕴含独特养生智慧的时节，其起源可追溯至秦汉，古人结合天干地支与阴阳五行确定：夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，此时阳气最盛、阴气潜藏，人体呈外热内寒状态。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心罗运花主任医师介绍，中医强调“天人相应”，三伏天人体阳气达峰值，气血趋表、毛孔疏松，是驱寒调阴阳的最佳时机，正如《黄帝内经》“春夏养阳”之道，对慢性支气管炎等虚寒病调理事半功倍；

同时，高温高湿易致暑湿伤正气，引发身重、困倦等不适，若不调理可能埋下健康隐患，因此三伏天养生既是顺应天时增强体质的需要，也是预防疾病的关键。

三伏天养生方式推荐：科学调理，健康度夏

1、饮食养生：清淡祛湿，健脾益气

三伏天饮食宜清淡，以清热解暑、健脾利湿为主。可多吃绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜等：绿豆汤清热利尿，冬瓜利尿消肿，苦瓜清热泻火，能缓解暑热不适。

夏季湿气重，人们贪凉吃生冷易伤脾胃、致湿邪困脾，可多吃山药、莲子、薏米、赤小豆等健脾祛湿食材，如薏米赤小豆煮水、山药莲子煮粥，能调理脾胃。此时消化功能较弱，需避免过多油腻、辛辣、生冷食物，以防加重肠胃负担。日常可饮防暑养心茶、酸梅汤、祛湿茶等养生茶饮。

2、起居养生：顺应阴阳，规律作息

起居方面，要顺应自然界阴阳变化规律。夏季昼长夜短，应适当晚睡早起，以顺应阳气的生发与生长。但晚睡不宜超过23点，早起以6-7点为宜，保证充足的睡眠，有利于恢复体力、增强免疫力。午间可小憩30分钟至1小时，能有效缓解疲劳，养心安神。

室内温度不宜过低，空调温度保持在26℃左右为宜，避免室内外温差过大，引发感冒、关节疼痛等疾病。

同时，要注意保持室内空气流通，避免长时间处于密闭环境中。外出时做好防晒措施，避免在中午11点至下午3点高温时段外出，以防中暑。

3、运动养生：适度锻炼，动静结合

三伏天运动要遵循“适度、适时、适量”原则。清晨或傍晚天气较为凉爽时，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，以微微出汗为宜，避免过度劳累和大汗淋漓。运动后及时补充水分，待身体恢复平静后再洗澡，注意水温不宜过低，以免寒湿入侵。

对于体质较弱或患有慢性疾病的人群，可适当减少运动量，以静养为主，如静坐、冥想等，有助于调节身心，使心神宁静，达到“心静自然凉”的效果。

4、中医特色养生：冬病夏治，穴位调理

三伏贴是中医“冬病夏治”的经典疗法，依据“春夏养阳”理论，在三伏天阳气最盛时，将具有温阳散寒、止咳平喘等功效的中药贴敷于特定穴位，通过药物对穴位的刺激，激发经络气血的运行，调整人体阴阳平衡，增强机体免疫力，对慢性呼吸系统疾病、虚寒性胃肠病、关节疼痛等疾病有较好的防治作用。

除三伏贴外，还可通过艾灸、按摩穴位来养生。艾灸具有温通经络、调和气血、祛湿散寒的功效，三伏天艾灸关元、气海、足三里、神阙等穴位，能培补元气、健脾和胃。按摩大椎、曲池、合谷等穴位，可起到清热解表、疏风散热的作用。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心罗运花主任医师提醒：三伏天是大自然赋予我们养生保健的黄金时期，通过了解其由来，重视三伏天养生，合理运用饮食、起居、运动及中医特色养生方法，我们能够顺应天时，调整身体状态，为健康打下坚实基础，安然度过炎炎夏日，迎接更美好的生活。