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9种中医体质辨识，看看你是哪一种？

来源：花匠小妙招时间：2025-01-12 00:30

养生现在已经是人们心中的共识，随着健康意识的越来越强，加入养生的人也越来越多。不过大多数人对于中医养生还是一知半解，养生不仅仅是营养的补充，还需要根据自身的体质来选择保健方式。那么中医养生中，人的体质都分为哪几种呢？

中医体质学认为，体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。据中华中医药学会标准将体质分为九种常见体质，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

①平和质——健康

■形体特征：体态适中、面色红润、精力充沛、耐受寒热、脾胃俱佳

■易患疾病：皮肤光泽、头发稠密、目光有神、睡眠良好，较少患病

■饮食调养：合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

■生活起居：坚持规律作息，不要过度劳累，保持充足的睡眠，劳逸结合。

■精神调养：保持心态平和。

■运动锻炼：年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

②气虚体质——疲乏

■ 典型特征：元气不足、容易疲乏、精神不振、气短自汗、不受外邪

■ 易患疾病：免疫力不足

■ 饮食调养：注意多吃益气健脾的食物，如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物。

■ 生活起居：避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠;避免劳动或激烈运动时出汗受风。

■ 精神调养：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，培养自己乐观向上的性格。

■ 运动锻炼：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。不宜做大负荷的运动或出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

③阳虚体质——怕冷

■ 典型特征：阳气不足、畏寒怕冷、手足不温、精神不振、肿胀泄泻 ■ 易患疾病：痰湿、水肿、腹泻、不孕、内脏下垂等病，容易外感风、寒、湿邪 ■ 饮食调养：可多食用温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。 ■ 生活起居：秋、冬季节要避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季节要注意赔补阳气、避免长时间待在空调房间。 ■ 精神调养：善于调节自己的情绪，广交朋友，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。 ■ 运动锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

④阴虚体质——缺水

■ 典型特征：阴液亏虚、口干舌燥、手足心热、性情急躁、火旺失眠 ■ 易患疾病：容易上火，发痘、口腔溃疡、失眠、便秘、情绪问题等等 ■ 饮食调养：可多食一些滋阴的食物。如黄精、玉竹、百合、乌梅、龟、鳖甲、牛奶、鸭肉、猪皮等。不宜食性温燥烈之品，也不宜食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。 ■ 生活起居：最好选择居室环境安静，因干性皮肤居多，要多注意防晒，注意保水保湿、滋养皮肤。 ■ 精神调养：因大多性情急躁，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法，注意与人为善。 ■ 运动锻炼：适合做有氧运动、可选择太极拳、太极剑等动静结合、节奏柔缓的传统健身项目。

⑤痰湿体质——肥胖

■ 典型特征：体型肥胖，性格温和、多善忍耐;面部出油、多汗而且很黏、面色萎黄暗淡、眼睑浮肿、容易困倦、身重不爽、大便粘腻不成形 ■ 易患疾病：容易患有糖尿病、冠心病、中风、前列腺炎、脂肪肝等等 ■ 饮食调养：以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如茯苓、薏苡仁、海带、冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、枇杷叶等。少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品。 ■ 生活起居：居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨季节，天气湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，湿邪侵袭。 ■ 精神调养：及时消除不良情绪，节制大喜大悲。 ■ 运动锻炼：要循序渐进长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，让松弛的肌肉逐渐变得结实。

⑥湿热体质——长痘

■ 典型特征：湿热内蕴、口苦口干、疲乏困倦、大便粘滞、阴囊潮湿 ■ 易患疾病：面垢油光、易生痤疮、小便短黄、不耐高温 ■ 饮食调养：以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤应避免食用含糖分较高的饮料，最好选择白开水、矿泉水等。 ■ 生活起居：应避免居住在低洼潮湿的地方，不要熬夜、过于劳累。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 ■ 精神调养：以静养神，愉快怡神。在安静、幽雅的环境中练习书法、太极拳等。 ■ 运动锻炼：适合做强度大、运动量大的锻炼，如中长跑、球类、武术等。但盛夏暑热较重的季节，要适当减少户外活动的时间。

⑦血瘀体质——暗沉

■ 典型特征：脸上有色斑、身体有疼痛，舌头上有淤点瘀斑、眼眶发黑，皮肤干燥 ■ 易患疾病：女性多见痛经、闭经，中老年人易患静脉曲张、心脑血管疾病、肿瘤等 ■饮食调养：可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散结、行气、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。 ■生活起居：早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。 ■精神调养：精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改善。不要长期陷入苦闷、忧郁中无法自拔，这会加重血瘀倾向。 ■运动锻炼：可做一些有助于促进气血运行的项目，如各种舞蹈、步行、健身操等。

⑧气郁体质——郁闷

■ 典型特征：形体偏瘦，常见郁郁寡欢、烦闷不乐、胸肋胀满、叹息则舒、睡眠较差、食欲减退、健忘心悸、咽中常有异物感、女性容易乳房胀痛 ■ 易患疾病：容易得抑郁、失眠、前列腺炎等疾病(中医讲气郁是“肝气不疏”，肝主情志，气郁跟情绪、压力、性格这些因素关系非常密切，其实很多处于更年期的妇女经常就是气郁体质，当然男性也有更年期，也有大姨夫，气郁体质对男女来说是一视同仁的) ■ 饮食调养：可多食具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麦、刀豆、萝卜、菊花等。避免冰冻寒凉的食物。睡前不宜饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。 ■ 生活起居：不要总待在家里，应尽量增加户外活动和社交，放松身心，和畅气血。 ■ 精神调养：有意识地培养自己开朗、豁达的性格，多参加有益的社会活动，结交知心朋友。 ■ 运动锻炼：在运动锻炼上要增加户外运动，如登山、跑步、游泳、跳舞等，以便心情开朗，更加融入社会。

⑨特禀质——过敏

■ 典型特征：先天失常、生理缺陷、过敏反应、遗传疾病、适应力差 ■ 易患疾病：过敏性鼻炎、血友病、胎寒、胎热、胎惊、银屑病 ■ 饮食调养：宜清淡均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食用益气固表的食物，忌生冷、辛辣、肥甘厚腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、咖啡等。可食用乌梅、首乌、百合等。 ■ 生活起居：要注意通风良好，保持清洁。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。 ■ 精神调养：培养豁达乐观的生活态度，避免过度劳神，保持稳定平和的心态。 ■ 运动锻炼：要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，天气寒冷时要注意防寒保暖，避免过敏性疾病的发生。

3种常见的混合体质

3大应对原则

3点建议

　　体质是不纯粹的，单纯体质的人甚至不足5%。有的人两到三种体质混合，比如气阴虚，那就是气虚和阴虚都有，有的人整体与局部体质相混合，比如整体湿热体质，但是长期腰椎间盘突出，局部血瘀，等等。　　三种常见的混合体质： 　　气虚+气郁　　气虚+痰湿　　整体不血瘀+局部血瘀　　混合体质在应对的时候，有三大原则： 　　首先，分清主次，整体与局部的关系是怎样，先搞定全世界，再看局部　　其次，看看有没有因果关系，先解决因　　最后，看看治疗原则上是否有冲突　　实际情况会比理论上复杂，还会伴有一些慢性病和正常的生理退化，需要具体问题具体分析。那么既然体质那么复杂，我到底该怎么办呢? 　　给大家三点建议：　　在专业人士帮助下，确定自己的基础体质，学会自测　　不断学习摸索，在动态过程中探索自身健康的平衡点　　定期进行中医和西医的体检，制定并执行下一个年度健康计划表

来源于：基本公共卫生服务项目宣传平台